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【貼士】學跳舞的切忌這八個壞習慣!容易長肉!

2019-12-30 15:35已閱讀599次

跳舞具備減肥塑身的效果,這是可以肯定的。但是運動只是一個方面,想要通過舞蹈減肥,不僅需要規律的課程學習,良好的生活習慣也是必須的。今天整理了一些容易導致發胖的壞習慣,小可愛們快看看。



1
吃低脂食物


低脂食物與谷物,粗糧并不是一個概念,它們只是降低了食物的卡路里含量,但是這些食物通過人體的新陳代謝,會轉化成大量的碳水化合物,有沒有飽腹感還是一說,當你使用低脂食物的同時,你的身體的血糖正在悄悄的上升著。

練舞的需要充沛的體力,大家可以多吃些例如玉米,紅薯,馬鈴薯,燕麥這種飽腹感強的食物,少食多餐即可。

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2
睡太多或太少


良好的睡眠可以起到一定的熱量消耗的效果,前提是在你飲食正常的情況下。節食者本身就缺乏營養成分攝入,如果你的睡眠時間再減少的話,你的脂肪會在你熬夜的時候悄無聲息的增加,保持每天6到7個小時正常的睡眠時間就可以啦!

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3
喝汽水或果味飲料

市場上買到的果味飲料,大部分是有一定的糖精色素成分勾兌的,里面含有大量的碳水化合物,這些糖分正是你導致你變胖的元兇。至于汽水,減肥你還想喝汽水?

舞者由于大量的體力消耗,身體里水分的蒸發會比常人要快很多,所以,要切記,多喝水!喝正常的清水或者礦物質水就好。


4
不吃早餐?


美國流行病學期刊發現,不吃早餐的人,肥胖的機率會高出4.5倍。為什么呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝,增加你的饑餓感,迫使你身體儲存脂肪,并且會增加下一餐過食的機率。

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5
吃太快太急


當你吃進食物之后,胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說,當你胃已經飽了,這時候要經過20分鐘的時間,你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。

所以若你能吃慢一點,每餐能少掉66卡的熱量攝取,也就是說,一年能減掉將近20斤的重量。?

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6
大口進食


大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道,同時更能增加飽足感。"吃的越小口,你的腰圍越小"

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7
太晚吃飯

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在你身體沒有過于忙碌在消化胃里面的食物時,你的身體會燃燒你松弛的脂肪。這就是晚間我們會比較瘦下來的原因。

養成過5不食的好習慣,5點之后不再進食,有助于你的身體提早的進行脂肪消耗,如果這個時候你再走進了舞房的話,瘦下來,那只是水到渠成的事。

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8
暴飲暴食


研究人員指出,借由飲食來紓緩情緒與壓力的食客,成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時,試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒,而不要通過食物。



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